miesnie i

1. Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) [...]

Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy [...]

po to nie zrobili bo po jaka cholere, przewaznie podchwytem sie podciaga wasko, nachwytem szeroko, neutralem na szerekosc barkow, atakujesz miesnie i na szerokosc i dlugosc, wiecje nie trzeba

Ja tylko dodam, że skoro od dziecka jesteś szczupły, to z dużym prawdopodobieństwem jesteś ektomorfikiem. Nie warto w takiej sytuacji tyć na siłę, bo na szybko, to łatwo się przeobrazić w skinny-fata zalanego tłuszczem z rozwalonym metabolizmem, co będzie jeszcze gorsze, niż szczupła sylwetka. Lepiej zastosować trening siłowy rozwijający mięśnie [...]

tylko, ze na tych suplech sie raczej masy nie robi. one bardziej sie nadaja na redukcji na ostatni szlif, by ubic miesnie i je uwydatnic.

Giker, sory, ale co Ty gadasz?... Jak to, żaden Polski producent nie produkuje swoich odżywek?... A preparaty OLIMPa to robią krasnoludki?... Producentem wszystkich preparatów marki OLIMP jest firma Sportatut. Zapewne pomyliłeś producentów surowców, z producentami gotowych produktów rynkowych. Na tej samej zasadzie mógłbyś powiedzieć, że Milka nie [...]

jak zacznę ćwiczyć co wziąć żeby ''urosnąć'' jakieś odżywki mogę brać żeby urosły mięsnie i ćwiczyć przy tym?

dorcius czemu się zastanawiasz co będzie w wigilie ??? zjesz dobrą kolacje i odpoczniesz od diety w ten dzień....święta i sylwester miną i znowu wrócisz do swojej diety przecież żeby w ciągu tych paru dni przytyć normalnie jedząć to trzeba by było się naprawde postarać mówisz że biegasz 2-3 x tydzień po 40min....zapewniam że przy twojej diecie [...]

nie da sie jednoczensie gubic fatu i robic miesnie i cwicz cale cialo a nie tylko bicepsa,wydaje mi sie ze suple zbedne dla ciebie

j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/

albo podciąganie albo wiosło bo działają na te same mięśnie i jedno wywal. w planie B możesz dac MC zamiast przysiadu i będzie cacy.

Po pierwsze nie da się jednocześnie budować mięśni oraz spalać tłuszczu. oley92 po co takie głupoty piszesz? Przeczytałeś jak ktoś mądrzejszy od Ciebie napisał, że nie da się tłuszczu przemienić w mięśnie i powtarzasz z błędem Do autora : A6W tłuszczu nie pali. Daj jakieś info o sobie.

Dobra fighter dosyć gadania głupot Chcę zacząć ćwiczyć zwyczajnym, standardowym FBW nie tam jakimiś wymysłami 5x5. Myślisz, że nie wiem za wiele? Hmm mam pewne doświadczenie, wiele rzeczy czytałem na temat FBW. Pytałem tylko, czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni zrozum to. Mam manie żeby wszystko robić idealnie. Chciałbym robić kilka ćwiczeń na [...]

[...] totalne 0 węglowodanów i 10-12 tydzień po 40-50g węgli żeby jeszcze złapać miesnia, nabicia i będzie piękne rekompozycja :) Nie zartuj ze 50 g wegli pozwoli Ci zlapac miesnie i nabicie ;-) Panieee, byłem już na weglach/wege itp ale to co robi keto + rotacja węglowodanami to jest chore normalnie :) Uwierz mi, 50-60g węgli przed treningiem [...]

Wlasnie prawie taki mam plan. Z tym ze robie sobie dokladnie co kazde 3 dni przerwe tak ze wychodzi odrobine mniej niz 2 razy w tygodniu. 3 dni po kolei wszystkie miesnie i dzien przerwy. Tak ze probelm ze mi w roznych dniach przerwy wypadaja i troche zamieszania. Wiem ze nie jest idealny plan, ale nie najgorszy a co najwaniejsze prosty bez [...]

Pewnie pewnie przy wyciskaniu na klate angażuja sie też inne mięśnie i **** to daje. MC głównie angażuje prostowniki a reszte tylko "łechta" Nikt nie karze targać początkującym maxów. Na początej jako ostanie ćwiczenie po 12 x 50-60 % i pięknie wzmacnia plecki. PODSTAWA Dobrych pleców MC i basta

Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co może być przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Z reguły, rzeczywiście opisane przez Ciebie symptomy mogą świadczyć o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie [...]

pomaga dokrwic miesnie i poprawic jakosc treningu wszystko zalezy ile pieniedzy lezy w portfelu :D

Jest już udowodnione, że siłka nie hamuje wzrostu wręcz przeciwnie, to co kiedyś było uważane za metody na "wysokość" wiszenie na drążku rozciągania itd. Są tego przeciwieństwem, z tego co pamiętam pisze o tym Leszek Michalski (trener kadry narodowej) w swojej książce "kulturystyka", w necie tez można znaleźć pare artykułów o tej tematyce. Wiec [...]

ja siadam na krzesle kładę dłonie na kolana i połowę rąk zostawiam "w powietrzu" biorę sztangę i samymi nadgarstkami macham w górę i dół, ćwicz rzadziej 1 raz w tygodniu ale porządnie to też mięśnie i też muszą odpocząć tym bardziej że są w wielu ćwiczeniach używane sam martwy ciąg potrafi je dosłownie sterroryzować, tak jak i np [...]